运动减肥有计划表：前言

小编之所以把运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。

如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么小编君建议你从阶段一开始。

运动减肥计划表：减脂阶段一

周一：hiit燃脂初期第一天

周二：tabata+腹肌撕裂者初级

周三：hiit燃脂初期第二天

周四：慢跑3km

周五：HIIT燃脂初期第三天

周六：tabata+腹肌撕裂者

周日：hiit燃脂初期第四天

关于hiit训练的几个阶段：（

相关链接：hiit减脂健身训练计划）大家可以按照这里介绍的运动来做。

阶段1在进行4周或已经可以轻松完成后，才可以进行阶段2的训练。

减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理

饮食(减少白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。

（相关链接：运动减肥期间的饮食）

有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，

运动减肥要适量，并不是强度越大越好。

减肥计划表：减脂阶段二

周一：hiit燃脂进阶第一天

周二：慢跑5km

周三：hiit燃脂进阶第二天

周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

周五：hiit燃脂进阶第三天

周六：慢跑5km

周日：hiit燃脂进阶第四天

阶段二比阶段一难度稍高，但是

觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～

戳（

相关链接：hiit减脂健身训练计划）了解hiit运动的几个阶段，按阶段练习。

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