出国旅行最难受的就是要倒时差了，翻来覆去的睡不着，看着时间总觉得太早了，更是不睡觉了，最后弄得自己的旅行的时候精神不济，浑身不适了，那么，我们在长途旅行中，怎么倒时差呢？我们一起来了解一下吧！

关于倒时差

往西飞：这一天怎么这么长我要困死了结果居然才下午三点! 往东飞：这一天怎么这么短我还毫无睡意竟然已经凌晨三点!

倒时差就是一种“诶该睡觉了困死了”，一看表“这才几点啊....”的感觉。

身体不舒服，处于身体醒了但精神没醒或者身体没醒精神醒了的矛盾状态。

如果倒不好时差，可能这种状态会持续了大概一周才调整过来，时差还会造成食欲不振，吃东西没有胃口，饥饿感也弱很多。

怎么倒时差

1、如果目的地时差较大

那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。

如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。

如果往东走，就试着每天让自己早早上床。

2、飞机上过夜

如果需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。因为日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

实在不行，就干脆带个眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头之类的。

3、出发前

先调整饮食肠胃适应时差，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样不利于入睡。此外，到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭，如果能够让肠胃适应时差，那也有助于快速克服时差症的困扰。

4、飞机上

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

上了飞机就要调整你的手表手机等，调成目的地的时间并根据新设定的时间来作息。给自己心理暗示，如果显示是午夜时间，就让自己尽快入睡。

如果条件允许，可以选择半夜起飞的航班，在走之前的白天多活动让自己疲惫，这样一上飞机就入睡。

5、到达目的地后

如果是白天，不要急着就去睡觉，可以尝试做一些运动或者其他事情来减轻自己的睡意，等到入夜后和当地人一样入睡。心理学家Richard Wiseman建议：在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

好了，关于长途旅行怎么倒时差，小编已经帮助大家了解了一些，希望大家掌握好这些办法，祝大家旅行愉快！